jakie cwiczenia na

Chwila. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Jak wyglądał twój ostatni plan i jakie były po nim efekty ? Takie 3 dniowe splity to sobie na wstępie daruj. A i jeszcze coś: Watpie ze chlopak poczatkujacy da rade zrobic dwie partie w ciagu dnia. chyba, ze niedokladnie, albo rano i wieczorem. Jasne, da rade zrobić i całe ciało. [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] %-) Za to z treningu pleców przeskoczyło ćwiczenie na tył barku i kosztem serii z 1 ćwiczenia oraz ostaniego dorzuciłem dodatkowe wyciśnie na hammer 1SR+BO. Zobaczymy jakie będą tego efekty. 21.07.2021 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 110x10 115x8 90x10 115x10 [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

Progresja na 10 i 5 powtórzeń. Już po 2 tygodniach poznałem siłownie i jakie są sprzęty. Sztangielki: są w ciężarach 3,5,7,9,11,13,15,17 i w góre. Same nieparzyste cyfry. Są to sztangielki o jednej masie zespolone z gryfem, są zlane w jedną całość. Sztanga: Możliwe obciążenia sztangi to ciężary: 4x1.25, 4x2.5, 4x5, 4x10, 4x15, 4x20, 4x25. A [...]

[...] 2 s 12x25 Łokieć się odezwał... MC na prostych 2 s 12x70 Uginanie ramion na sztandze łamanej 12x 30 i 12x35 Łokieć... Mam już kilka sposobów na ten łokieć, jednak wiem jakie to potrafi być uciążliwe. Myślę że na razie masaż i okłady zimne wystarczą. Jednak jak ból będzie się nasilał przejdę się to fizjoterapeuty... Widzę też że po FBW 5x5 i [...]

[...] ale sposób w jaki prezentuje je prowadząca "nieco" różnił się od mojego i innych panienek z sali - mimo że chodziłam na zajęcia 7 m-cy bez przerwy, zauważyłam milion błędów jakie popełniałam! Wcześniejsze treningi owszem, troszkę mnie męczyły - nie powiem...ale nie tak jak wczoraj! Jestem w lekkim szoku ;) Nie mam dzisiaj zakwasów, odczuwam [...]

[...] 18-sti i trzeba bedzie coś wypić :D ale nie duzo napewno bo szkoda troche pracy, wódki pił nie bede bo po wódce to chyba najbardziej masa leci, a Ty czasami sobie łykniesz jakieś pifko ?? czy nic ?? jak by tak sie piło z 3 pifka na miesiąc o sie nic nie bedzie działo ?? ale zrobie tak jak mówisz że 6 tygodni z przed głowy i zobacze jakie [...]

A możesz podać jakie i po ile wykonywać ćwiczenia żebym był pewien ze wszystkie mięśnie np klatki czy barków pracują :)? Jeśli możliwość jest proszę ćwiczenia które mogę wykonywać na hantlach i na atlasie King Sport bo taki właśnie posiadam :).

Okej, okej :) rozumiem. Mam jeszcze takie pytanko... Plan daje możliwosc wybrania cwiczen na bica, trica, lydki i brzuch, cwiczenia izolacyjne beda najlepsze? Na brzuch chcialem wybrac standardowe spiecia i russian twist. Na bica uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku i uginanie w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka. Na trica [...]

[...] od 27cm, a te 3 lata to nie były intensywne, miałem duże przerwy czasami 4miesiące, można powiedzieć , że trening intensywny miałem przez 1-1,5roku. Na początku z powodu braku sprzętu był trening taki przygotowawczy cos typu ACT. ------------------- Jak ćwiczyć 2x w tygodniu to jakie wykonywać ćwiczenia?? ile serii? i z jakim obciążeniem?

Po takim treningu nawet nic nie będzie czuć zmęczenia mięśni tych małych.... A jakie są ćwiczenia w domowych warunkach na biceps-siłę? Jakieś ćwiczenia bez osprzętu, które warto robić.

Ale jak pisałem mam nadwagę... Dzięki 2 posiłkom od września udało mi się schudnąć około 6kg... Jeżeli teraz bym przeszedł na 5 posiłków boję się, że mogę znów przytyć. A jakie są ćwiczenia w domowych warunkach na biceps-siłę? Jakieś ćwiczenia bez osprzętu, które warto robić.

Witaj chętnie pomożemy tylko daj jakieś info od siebie na podstawie tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] jeszcze coś więcej o swoich mozliwościach i stażu to pomyślimy nad planem,. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

Jakie przerwy pomiędzy seriami ?? Kiedyś wykonywałem podobny trening, zajmował mi nie całą godzinę. Przerwy między seriami rób na tyle długie, żeby ustabilizować oddech. No i jak już mówiłem, brzuch raz w tygodniu, w piątek może być. Ogólnie trening trochę przeładowany, po co przed każdym treningiem podciąganie na drązku ?? Za dużo ćw. na biceps, [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]